今生有幸，已为人父。生怕孩子营养不足，不能快高长大，不能健康成人，竟然学了不少医术和养生，几乎成了营养师。。。

      人生福祸无常，心境难以天天平静如水，不能安然入睡，乃人之常情。

      我想班门弄斧，从营养的角度，谈谈睡眠。

      每晚，我们的神经线都主宰着我们的睡眠质量。要睡得好，就要把紧张的神经松弛下来，而对神经具有安定作用的营养物质主要是B族维生素、矿物质钙（Ca)和优质蛋白质。

     所以，当睡眠不好的时候，应摄入大量的复合维生素B和钙，同时摄入适量的优质蛋白质。

     当因为生活规律突然改变，或者偶然因心情不佳而“无心睡眠”的时候，应该应急性地补充大量营养。

     这时，可以摄入6粒100毫克的复合维生素B（最便宜的复合维生素B就可以了，安利的复合维生素B因含量太低，作用不明显），2粒美国产的乐力鳌合钙（普通的钙片没有应急的作用），两茶匙的蛋白粉（蛋白粉，安利的可以）。注意：蛋白质是一把双刃的剑，摄入不足影响睡眠，摄入太多也会增加肠胃的负担从而影响睡眠。

      如果不是应急性的，那么应该通过日常的饮食调理来改善睡眠质量。

     我现在每天中午都吃“八宝粥”，另外加一只鸡蛋，一份蔬菜，一杯酸奶，它对减肥和睡眠有非常好的帮助！

    “八宝粥”主要由粗粮和豆类组成。具体有150克糙米；150克荞麦，150克小米，100克红米，100克黑米，100克燕麦，100克淮山，100克薏米，100克召实，100克百合，100克花生，50克莲子，50克黑豆，50克红豆，50克绿豆，50克元肉，50克去核红枣，小许纪子，小许核桃。

    把上述的材料混合一起，每天用4份之3杯熬粥。

    “八宝粥”的费用很低，关键是要有条件和持之以恒。（当然，晚餐吃效果更好，但因为晚餐要和一家人一起吃，只能改在午餐吃。）

       有条件的朋友可以试一下，对改善睡眠、皮肤和减肥有非常显著的效果，说不定，还可以长命百岁!

       另外，发热的足部按摩器对改善睡眠也有帮助。可以在上网或者看电视的时候使用。

       睡前不要喝咖啡，浓茶和大量的水。

       只要你能善待自己，一定能像婴儿一样甜甜地进入梦乡，今夜不再长夜漫漫。。。